1. Evite DIETAS MILAGROSAS onde há uma grande perda de peso em um TEMPO curto;
2. Não faça uma ALIMENTAÇÃO baseada em somente um tipo de ALIMENTO ou nutriente;
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia;
4. Evite os snaks (SALGADINHOS) e bolachas recheadas;
5. FRUTAS e iogurtes light são excelentes lanches;
6. Se tiver vontade de comer um doce, coma somente um pedaço ou unidade;
Não chegue na sua refeição principal “morrendo de fome”. Faça as pequenos lanches no meio da manhã e no meio da tarde. Se você chega com muita fome no hora do almoço ou jantar , a chance de exagerar na quantidade e escolher os pratos mais calóricos é muito maior.
Dr. Marco Gaioto
Formação acadêmica, Nutrição
Universidade Nilton Lins
Pós Graduação Universidade Gama Filho
Bases Nutricionais da Atividade Física