Dentre os inúmeros suplementos alimentares que estão surgindo, vale destacar a Beta-alanina.
A ingestão desse suplemento pode promover maior resistência à fadiga muscular no “treino”, seja ele de endurance ou de musculação.
A Beta-alanina é precursora de Carnosina, maiores níveis de carnosina em nossos músculos auxilia na manutenção do pH muscular, evitando sua queda em virtude do acumulo de ácido láctico. A Beta-alanina é um aminoácido encontrado hoje em dia na maioria dos pré-treinos, para quem já tomou algum e sentiu uma coceira, é ela atuando.
Muitas pessoas se assustam com esse efeito e deixam de tomar, mas estudos comprovam que não há com o que se preocupar.
Os efeitos positivos estudados são:
- Aumento de força e potencia muscular.
- Aumento de massa muscular.
- Aumento da resistência aeróbico e anaeróbica.
- Atrasa a fadiga muscular.
Quanto à segurança, os estudos feitos até 12 semanas com uso continuo de beta-Alanina mostraram não ter havido alterações bioquímicas no sangue a nível histológico e de marcadores hormonais, Assim até 12 semanas sua suplementação é totalmente segura.
Estudos mostram que esportistas que tomam suco de melancia uma hora antes do treino, tem um recuperação muscular mais rápida. A melancia possui um aminoácido chamado L-citrulina que promove o aumento do transporte de oxigênio e glicose para os músculos, acelerando assim a eliminação de ácido lático e aumentando sua performace durante o treino.
BCAA É um aminoácido ramificado, formado por 3 aminoácidos que não são produzidos no nosso organismo: