Começar a se exercitar exige muito mais do que vencer a preguiça e calçar um par de tênis. São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular e bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro, na melhora da qualidade de vida O cuidado para iniciar uma atividade física é essencial para ter bons resultados e proteger a saúde. A caminhada e a bicicleta são atividades facilmente controladas e muito naturais para qualquer um. Por isso, podem ser praticadas por iniciantes, começando por distâncias e período de tempo curtos, com aumento gradativo.Os esportes coletivos também são boas opções, já que contam com o caráter lúdico e descontraído da prática em equipe. Como podem exigir mais do potencial cardíaco e muscular, indica-se que comecem com exercícios leves antes de partidas completas. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável.
Você sabia que as gorduras boas são uma excelente fonte de energia? Elas também são responsáveis pela absorção de algumas #vitaminas como A, D, E e K, ajudam a manter a temperatura adequada do corpo e funcionam como proteção a órgãos como o cérebro e coração, aos ossos, nervos e tecidos. Além disso, as #gorduras boas também contribuem com a saúde das células, fazem parte da composição de membranas celulares encontradas no cérebro, são fundamentais na produção de hormônios e ajudam na manutenção da saúde dos cabelos e da pele. As gorduras saudáveis (que incluem os ácidos graxos ômega 3 ), ajudam a diminuir as chances de surgimento de doenças cardiovasculares e a regularizar os níveis de colesterol do organismo. Se você precisa emagrecer ou quer melhorar sua saúde você deve consumir essas gorduras boas, mas não vai adiantar nada se estiver com maus hábitos em relação aos carboidratos.De preferência aos carboidratos naturais, leves e nutritivos, como vegetais, legumes e frutas. Evite o máximo que puder as farinhas refinadas, as massas, os pães, batatas em excesso, etc.
O consumo regular de líquidos é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para regular as funções do nosso organismo. Além disso, colabora com o aumento da sensação de saciedade, para o emagrecimento, para a liberação de toxinas e até para melhorar a aparência da pele e dos cabelos.No entanto, nem tudo o que é líquido faz bem para a saúde! Evite refrigerantes, mesmo os lights, que são altamente prejudiciais, e se puder, evite mesmo sucos e chás industrializados. Procure consumir chás e sucos naturais, água de côco, prepare águas saborizadas.. Descubra a forma de consumo que mais te agrada, e hidrate-se
